unoszenie bokiem

[...] *podciąganie na drążku szeroko do klatki 3xmax ; odpoczynek 120/150 sek. *podciąganie końca sztangi w opadzie (progresja) 12, 10, 8, 8 ; odpoczynek 120/150 sek. *unoszenie tułowia z opadu 3x15 ; odpoczynek 60 sek. *szrugsy ze sztangielkami 3x15 ; odpoczynek 120 sek. Biceps *uginanie ramion ze sztangą stojąc (progresja) 12, [...]

[...] 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20powt. - skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w [...]

[...] (25 serii) Barki: - wyciskanie zza karku 4 serie 8/10/14/18 - wznosy bokiem 3 serie 10/14/18 - wyciskanie sztangielkami z przed klatki 3 serie 10/12/16 - wznosy bokiem w opadzie 3 serie 10/14/18 - szrugsy 4 serie 10/12/16/18 Brzuch: - unoszenie nog w lezeniu 4 serie na maxa - spiecia brzucha 4 serie na maxa Niedziela: wolne

[...] daj 4x12 - wyciskanie sztangielkami z przed klatki 3 serie 10/12/16 wyrzuć - wznosy bokiem w opadzie 3 serie 10/14/18 daj 3x12 - szrugsy 4 serie 10/12/16/18 Brzuch: - unoszenie nog w lezeniu 4 serie na maxa - spiecia brzucha 4 serie na maxa Brzuch nie rób na maxa- rób 15-20 powt. Dodaj skręty na skośne. Zastosowałeś mój ulubiony podział [...]

Lepiej się tego nie dało ująć Night :). Z wczorajszej szamy byłabym zadowolona, gdyby nie musli Kolumba, zjedzone poza domem z braku laku ii gdyby nie zawroty głowy, napady gorąca i trzęsienie się 2h po sałatce na kolację, co wyglądało jak spadek glikemii, zaczęło przechodzić po zjedzeniu 2 jabłek. DZIEŃ 11 Ś: placuszki z 2 jajek z bananem II: 3 [...]

Pani Natalio Jezeli chodzi o start jest to uzaleznione od tego jak bede wygladac, nie chce sie zblaznic a mam nadzieje pokazac sie jak z najlepszej strony! Od pol roku jestem ciagle w etapie zbijania wagi, wiem ze okres zimy to czas diet masowych natomiast u mnie jest to odwrotnie :) Ciesze sie bardzo bo wkladam mase wysilku i poswiecien i mimo [...]

dobrykoks pozostawie to bez komentarza mam nadzieje że Ty umiesz trzymać dobrze sztangę i napewno przeczytałeś na ten temat mnóstwo książek. dla tych którzy chcą pomóc a nie szydzić wrzucam jak wygląda mój plan treningowy: Poniedziałek: KLATA przód i bok BARKÓW Wyciskanie sztangi na płasko: 6,5,4,3 Wyciskanie hantli na płaskiej: 8,8,8 Wyciskanie [...]

Pon. Klatka Wyciskanie 4 serie 15-12-10-8 Rozpiętki 4 serie 15-12-10-8 Pompki na krzesłach 4 serie 15-10-8-6 Triceps Podnoszenie sie na ławczece tyłem 4 serie 15-12-10-8 Wyciąganie rąk nad głowe 4 serie 15-12-10-8 Kick Back'i 4 serie 15-12-10-8 Śrd Barki wyciskanie sztangielek z barków 4 serie 15-12-10-8 Unoszenie sztangielek przodem 4 [...]

Dzisiejszy trening barków i brzucha: Wyciskanie stojąc 35x10/10 40x7/7/6 Wyciskanie sztangielek siedząc 17x10/9 18x8/7 19x7 ostatnia z pomocą Wznosy sztangielek bokiem 11x10/10/9/9/9 Wznosy sztangielek w opadzie tułowia siedząc 7x12 8x11 9x10/10/10 Podciąganie drążka wyciągu dolnego do szyi stojąc 20x10 22,5x9/8/8 Spięcia leżąc z uniesionymi [...]

[...] sztanga na lawce poziomej wyciskanie hantelek na lawce skosnej przenoszenie hantli za glowe rozpietki z hantelkami triceps: francuskie wyciskanie na lawce poziomej unoszenie hantelki nad glowa wyciag pionowy - wyciskanie na triceps Brzuch Środa:: plecy: podciaganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie wyciag poziomy do brzucha, [...]

[...] 4x12-10-8-6 wyciskanie sztangi na ławeczce dodatnie w wąskim chwycie 3x8-10 rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x10 obręcz barkowa wyciskanie sztangi zza karku 4x12-10-8-6 unoszenie hantli bokiem 3x10 unoszenie hantli w opadzie tułowie 3x10-8 łydki wspiecia na palce stojąc 3x20 wspięcia na palce siedząc 3x20 na koniec nie wykonałem aerobów bo [...]

Wczoraj z Tomkiem wykonaliśmy trening barków i tricepsów. 1.Wyciskanie sztangi z przodu na maszynie 4x8-12 2.Wyciskanie hantli 3x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4x10-12 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5.Odwodzenie ramion na maszynie 3-4x10-12 1.Prostowanie przedramion na wyciągu 4x10-12 2.Francuskie wyciskanie sztangi [...]

Dzień 2 M. obręczy barkowej 3 x 12 – podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4 x 8p – wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10 – unoszenie sztangielek przodem na przemian stojąc 4 x 8+8 – unoszenie sztangielek bokiem + w opadzie tułowia stojąc Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2012-07-11 21:33:32

Dzisiaj rano 7.00-8.00 aeroby. Trening 17.00-19.00 M. obręczy barkowej 4 x 12 - podciąganie drążka dolnego wyciągu wzdłuż tułowia 4 x 10+10- unoszenie sztangielek przodem siedząc + bokiem siedząc 4 x 8 p - wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 15 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. M. 4 - głowe uda 4 x 15 - wypychanie jednonóż na suwnicy [...]

[...] (trochę szerzej)-wyciskanie z klaty 12,10,10,8 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami stojąc 12,10,8-wywal 3.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 12,10,8 3.unoszenie z opadu tułowia 12 12 12 Triceps: 1.wyciskanie sztangi z wąskim chwytem 12,10,8 2.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10,10,10 3.wyciskanie "francuskie" [...]

okej to teraz jest dobrze?: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresja) 12,,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (progresja) 12 10 8 8 (CZY TU JEST DOBRA KOLEJNOŚĆ?) 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -stały ciężar Tric 1.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 4 serie (MOŻE BYĆ OBURĄCZ JEDNĄ [...]

[...] dal wioslowanie sztanga 4x8. -odwrotne sklony na prostowniki 2x15-10-6powt. Biceps -sztanga stojąc 3x12/10/8 -mlotki 3x10/8/6 -modlitewnik 3x10 ???? PIĄTEK Barki -unoszenie sztangi zza glowy 4x 12 10 8 6 Daj sprzed glowy. -Podciąganie sztangi do brody 4x 12/8/6/4 Zamien na unoszenie sztangi przodem. To cwiczenie i wyciskanie zza [...]

19.11.2012 Trening- siłownia : 1 Wyciskanie na ławeczce skośnej 4s x 8powt. (25kg) 2 Unoszenie hantli bokiem 4s x 8 powt (17 kg x 2) 4 Młotki naprzemienne 4s x 8powt (17 kg x 2) 4 Prostowanie ramion w dół 4s x 8powt 5 Wiosłowanie oburącz na wyciągu dolnym 4s x 8powt 6. Rozpiętki na ławeczce leżąc 4s x 8powt (17 kg x 2) po powrocie do domu 100 [...]

[...] off barki+tricepsy+przedramiona wyciskanie sztangi sprzed głowy rampa 10 (barki płonęły, ale nie udało się nagrać filmiku więc nie miałem jak skorygować ew. błędów) unoszenie sztangi szeroko do mostka rampa 12 (nie robiłem nigdy wcześniej, ale bok barków czułem) unoszenia z talerzami bokiem->przodem->bokiem w opadzie 3x10-20 (miazga) [...]

[...] 3x15-20 uginanie leżąc na skosie 45 st. 3x15-20 uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8-10 off barki+tricepsy+przedramiona wyciskanie sztangi sprzed głowy rampa 10 unoszenie sztangi szeroko do mostka rampa 12 unoszenia z talerzami bokiem->przodem->bokiem w opadzie 3x10-20 pompki w podporze tyłem rampa 10 francuz skos ujemny 4x12 [...]